Kärsitkö kuivasta ihosta? Vai ärsyttävästä ihottumasta tai ihon kutinasta? Kiinnitäthän erityistä huomiota ruokavalioosi, jos kärsit iho-ongelmista, kuten kuivuudesta tai jatkuvista epäpuhtauksista? Monipuolinen ruokavalio auttaa ihoasi pysymään kunnossa – ihon hoito sisäisesti on ihonhoitorutiinin perusta.
Vaikuta ihosi hyvinvointiin ruokavaliolla
Monipuolinen ruokavalio edistää ihosi hyvinvointia. Mitä sitten tulisi syödä? Tärkeintä olisi nauttia vaihtelevasti erilaisia kasviksia, marjoja ja vihanneksia ja tarkastella saako riittävästi hyviä rasvoja, proteiinia ja vettä. Erityistilanteissa voi tulla kyseeseen nauttia vitamiineja lisäravinteena – keskustele silloin ammattilaisen kanssa, jotta saat valmisteista parhaimman hyödyn irti ja juuri oikeanlaiset tuotteet sinulle.
Antioksidanttivaikutteiset vitamiinit – varmistu ainakin siitä, että saat ravinnosta ja tarvittaessa ravintolisistä riittävästi antioksidantteja. Antioksidantti tarkoittaa hapettumisenestoainetta ja antioksidantit estävät vapaiden happiradikaalien toimintaa silloin kun niitä on liikaa. Toisin sanoen antioksidantit estävät muiden yhdisteiden hapettumista. Vapaat happiradikaalit kehossamme ovat normaaleja, mutta jos niitä on liikaa iho voi tuntua samealta, vähemmän kimmoisalta ja ikääntymisen merkit näkyvät vahvemmin. Silloin antioksidanttien käyttö edistää ihon kuntoa. Antioksidantteja saa ravinnosta, ravintolisistä ja ihonhoitotuotteista. Esimerkiksi C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka tukee kollageenin muodostumista ja estää E- ja A- vitamiinin sekä rasvojen hapettumista. Pidä huolta, että saat riittävästi A-, C-, D- ja E-vitamiinia – ne sisältävät runsaasti antioksidantteja!
Riittävästi rasvoja – välttämättömät rasvahapot edistävät ihon kuntoa ylläpitämällä ihon kosteustasapainoa ja ehkäisemällä tulehdusta. Iho saattaa tuntua kuivalta ja jopa hilseillä mikäli elimistö ei saa tarpeeksi hyviä rasvoja. Ihon kannalta hyviä rasvoja saa kalasta, pähkinöistä, avokadosta ja siemenistä, kylmäpuristetuista öljyistä. Erityisesti omega-3 -rasvahapot ovat todella tärkeä osa ihon hyvinvointia ja niiden riittävä saaminen tulee varmistaa ruokavaliosta tai nauttimalla lisäravinteena, koska kehomme ei pysty valmistamaan sitä ise. Omega-3 -rasvahappoja saat kalaöljyistä, pellavaöljystä, camelian-öljystä, chian siemenistä ja saksanpähkinöistä. Niin sanotusti huonoja rasvoja (kovat rasvat, friteerattu ja uppopaistettu ruoka) kannattaa välttää, koska niissä on tulehdusta lisääviä, helposti hapettuvia rasvahappoja. Akne on yksi esimerkki iholla esiintyvästä tulehduksesta ja sen hoidossa yksi tärkeä osa on laadukas ja ravinteikas ruokavalio.
Kollageeni & proteiini – kun ruokavaliosta saa riittävästi proteiinia se pilkkoutuu ruoansulatuksen yhteydessä aminohapoiksi ja muodostuu lopulta kollageeniksi. Kollageeni on avainasemassa ihon kimmoisana pysymisessä. Proteiinia saa sekä eläin- että kasvikunnan tuotteista: luomukananmunat, kala, liha, riista, kvinoa, tattari ja mustapavut ovat erinomaisia proteiininlähteitä. Kollageenin muodostuminen elimistössä hidastuu ja lopulta lakkaa kokonaan noin 40-45 -vuotiaana. Kollageenin puute saa aikaan ihon veltostumista ja ryppyjä. Hyvin imeytyvä kollageenivalmiste on yksi hyvä keino huolehtia riittävästä kollageenin saamisesta.
Maksan hyvinvointi – laadukas ja monipuolinen ravinto on erittäin tärkeää maksan hyvinvoinnille! Maksan tehtävänä on puhdistaa kehoa – se muun muassa säätelee verensokeria, valmistaa sappinestettä ja varastoi vitamiineja. Maksan toiminta on elimistölle välttämätöntä ja erilaiset iho-oireet saattavat kieliä maksan toiminnan häiriöistä. Iho saattaa ikääntyä ennenaikaisesti ja ihoon voi ilmestyä ihottumia, maksaläiskiä tai psoriasis- tai akneoireita. Tärkeintä on tukea maksan toimintaa nauttimalla mahdollisimman vähän prosessoitua, puhdasta ja laadukasta ravintoa. Prosessoidun ravinnon lisäksi runsassokerinen ja -rasvainen ruokavalio, tupakointi, alkoholi ja lääkkeet kuormittavat maksaa. Luomu-vaihtoehtojen nauttiminen on suositeltavaa, sillä silloin maksaan päätyy vähemmän kuormittavia myrkkyjä. Nauti runsaasti hyviä rasvoja, lehtivihreää, paljon kasviksia ja marjoja, hedelmiä ja vettä – sekä suosi luonnonkosmetiikkaa ihonhoidossasi!
Vedenjuonti – Veden juominen auttaa olennaisesti ihon hyvinvointiin kosteuttamalla ihoa sisältäpäin. Ensimmäiset oireet liian vähäisestä veden juomisesta voivat näyttäytyä kuivana ja sameana ihona ja jopa epäpuhtauksina iholla. Riittävä vedenjuonti edistää elimistön hyvinvointia kokonaisvaltaisesti ja lisää verenkiertoa, jolloin iho näyttää tasaisemmalta ja heleämmältä. Tukemalla maksan hyvinvointia juomalla runsaasti vettä, edistät samalla suoliston hyvinvointia ja siten vähennät elimistön myrkkykuormaa, joka saattaisi osaltaan aiheuttaa ihoon epäpuhtauksia, ihottumaa tai muita oireita. Ummetus nimittäin lisää kuona-aineiden ja myrkkyjen kertymistä kehoon ja se puolestaan rasittaa maksaa! Nauti noin 1,5-2 litraa vettä päivässä, mieluiten tasaisesti pitkin päivää.
Lisäravinteet – Lisäravinteita voidaan käyttää mikäli oma ruokavalio on yksipuolinen, noudattaa hyvin kapeaa ruokavaliota tai kärsii erittäin sinnikkäästä iho-ongelmasta. Muista, että lisäravinteet eivät koskaan korvaa monipuolista ja laadukasta ruokavaliota! Lisäravinne tulee valita omien oireiden ja ruokavalion mukaan ja apuna voi olla omien laboratoriotulosten tarkastelu ja omasta tilanteesta keskustelu ravintovalmentajan kanssa. Ravintovalmentajan kanssa voidaan käydä läpi kuinka hyvin lisäravinteet imeytyvät ja häiritsevätkö mahdolliset lääkkeet, elämäntavat tai kehon muut oireet lisäravinteiden imeytymistä. Suosi lisäravinteita valitessas ihyvä laatuisista valmisteita koska ne imeytyvät elimistöön kaikista parhaiten. Keskustele ravintovalmentajan kanssa mikä tuote olisi juuri sinulle paras – ravintolisissä on suuria eroja ja osa valmisteista sisältää maksaa ja elimistöä kuormittavia ainesosia, kuten sokeria, hiivaa tai runsaasti E-koodeja.
Ravintovalmennus ihonhoidon tukena
Iho-ongelmat ovat todella yleinen kiusa ja yksi yleisimmistä syistä hakeutua ravintovalmennukseen. Oireiden ilmeneminen ja ihon haasteiden moninaisuus on yksilöllistä ja siksi ravintovalmennus aloitetaan perusteellisella kartoituksella. Ihon hyvinvointia edistäessä on tärkeää selvittää milloin oireet alkoivat, onko iho-ongelmia ollut ennenkin, onko aloitettu tai lopetettu hiljattain jonkin lääkkeen käyttö. Myös elämäntilannetta ja elämäntapoja tarkastellaan – ne vaikuttavat kokonaisvaltaiseen hyvinvointiimme samalla tavalla kuin ruokavaliokin!
Atooppinen ihottuma, ihon kutina ja hilseily ja esimerkiksi akne-oireet voidaan saada kuriin noudattamalla juuri sinulle suunniteltua ruokavaliota. Yksilöllinen ruokavalio huomioi nykytilan lisäksi historiasi ja tavoitteesi ja saat lisäksi konkreettisia vinkkejä arjen ruoanlaittoon. Perusteellinen taustakartoitus saattaa paljastaa, että ruokavaliossa on liikaa sokeripitoisia herkkuja, liian vähän hyviä rasvoja tai että vegaanista ruokavaliota ei olla koostettu tarpeeksi monipuolisesti. Koulutettu ravintovalmentaja osaa huomioida myös erityistilanteet kuten raskausajan ruokavalion, erikoisruokavaliot tai sairaudet. Jos valitset mittauttaa laboratorioarvosi, saat tarkemmat suositukset lisättävistä ruoka-aineista ja mahdollisista lisäravinteista.
Iho-ongelmia voidaan helpottaa oikeanlaisella ruokavaliolla – katsotaan yhdessä millaisin askelin lähtisimme edistämään ihosi kuntoa!