Kaupallinen yhteistyö Puhti.fi kanssa
Kätevät laboratoriotestit ilman lääkärin lähetettä ovat erinomainen tapa selvittää omat vitamiiniarvot. Monipuolinen ruokavalio takaa useimmissa tapauksissa riittävän vitamiinien saannin, mutta erityistilanteissa omia arvojaan kannattaa tarkastella. Jos olet kasvissyöjä, raskaana tai kärsit esimerkiksi hapottomasta vatsasta, voi olla erittäin tärkeä mittauttaa esimerkiksi B12-vitamiiniarvo. Vitamiinipuutokset voivat johtaa ikäviin oireisiin – selvitä siis miten elimistösi voi!
B12-vitamiinin tärkeimmät tehtävät
B12-vitamiini eli kobalamiini on ravinnosta saatava vitamiini, jota ihmisen elimistö ei pysty itse valmistamaan. B12-vitamiini on välttämätön vitamiini hermoston ja aivojen toiminnalle ja punasolujen muodostumiselle. Sitä tarvitaan myös perintötekijöiden eli DNA muodostumiseen ja proteiini-, rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnassa.
B12-vitamiinin puutos vaikeuttaa aivojen ja esimerkiksi muistin toimintaa. Varsinainen B12-vitamiinin puutos kehittyy hitaasti vuosien aikana, mutta puutoksen aiheuttamia oireita voi olla
- anemia
- hermoston oireet kuten muistihäiriöt tai käsien tunnottomuus
- masennus
- jatkuva väsymys
On tärkeää nauttia B12-vitamiinia riittävästi kaikissa elämänvaiheissa. B12-vitamiini varastoituu kehoon ja puutostila muodostuu vasta vuosien aikana. Monipuolinen ruokavalio yleensä takaa riittävän B12-vitamiinin saannin, mutta vitamiinin puutoksella voidaan nähdä yhteyksiä esimerkiksi oppimisen tai muistamisen haasteisiin. B12-vitamiini vaikuttaa oleellisesti keskushermostoon ja aivoihin ja siten myös oppimiseen ja muistamiseen. Ikääntyneillä B12-vitamiinin imeytyminen on usein heikompaa – juuri seniori-ikäisillä tulisikin kiinnittää huomiota vitamiinin riittävään saantiin ja sen imeytymiseen.
B12-vitamiini on tärkeä osa myös solujen uusiutumista! Solujen uusiutumiskyky auttaa ihoa, kynsiä ja hiuksia pysymään hyvässä kunnossa. B12-vitamiini edistää myös immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
B12-vitamiinin puutos
Varsinainen puutostila B12-vitamiinin osalta muodostuu hitaasti, sillä vitamiini varastoituu maksaan. B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka poikkeuksellisesti pystyy varastoitumaan maksaan toisin kuin muut B-ryhmän vitamiinit.
Kiinnitä erityistä huomiota riittävään B12-vitamiinin saantiin jos
- olet kasvissyöjä tai vegaani
- olet raskaana tai imetät
- kärsit imeytymishäiriöstä tai keliakiasta
- kärsit hapottomasta vatsasta (tai käytät mahahapon estolääkettä)
- kärsit kovasta stressistä
- kärsit syömishäiriöstä
- olet yli 65-vuotias
- käytät runsaasti alkoholia
- tupakoit
Alkoholi häiritsee ravintoaineiden imeytymistä, joten liiallisesti käytettynä alkoholi estää B12-vitamiinin imeytymisen. Myös tupakointi, liian kapea ruokavalio tai jotkin lääkkeet kuten antibiootit häiritsevät B12-vitamiinin imeytymistä. Hapoton vatsa on myös haitallinen tekijä B12-vitamiinin imeytymiselle. Normaalisti mahalaukun limakalvolta erittyy sisäistä tekijää eli erityistä proteiinia, jota ilman B12-vitamiini ei voi imeytyä. Hapottomasta vatsasta kärsivällä tätä sisäistä tekijää ei erity.
Jos tiedät kärsiväsi imeytymishäiriöstä tai sinulla on aikaisemmin todettu, että B12-vitamiini ei imeydy hyvin, on suositeltavaa käyttää aktiivista muotoa vitamiinilisästä.
Näissä erityistilanteissa on aina suositeltavaa tarkistuttaa omat vitamiinitasot ja keskustella ravintovalmentajan tai muun asiantuntijan kanssa omasta tilanteesta! Yksilöllinen ravintovalmennus huomioi asiakkaan ruokavalion, allergiat, elämäntilanteen sekä sairaudet ja pyrkii löytämään ongelmien juurisyyn. Koulutettu ravintovalmentaja auttaa sinua myös tulkitsemaan tuloksia ja halutessasi saat konkreettisia vinkkejä hyvinvointisi edistämiseksi.
Parhaimmat B12-vitamiinin lähteet
B12-vitamiinia saa sain eläinperäisestä ravinnosta kuten lihasta, kalasta ja maitotuotteista. Kasvissyöjien ja vegaanien on nautittava B12-vitamiini lisäravinteena tai nauttia vitaminoituja tuotteita, kuten kasvijuomaa, jossa on lisättynä B12-vitamiinia. Riittävä vitamiinin saanti on varminta taata kuitenkin laadukkaalla ravintolisällä!
Erinomaisia B12-vitamiinin lähteitä ovat
- maksa, munuaiset
- liharuoka
- maitotuotteet, juusto
- kananmunat
- kala
Tarkista oma tilanteesi!
Jos epäilet kärsiväsi B12-vitamiinipuutoksesta, kannattaa asia tarkistaa vaivattomalla laboratoriotestillä! Pääset verikokeeseen ilman lääkärin lähetettä ja voit tarkistuttaa pelkän B12-vitamiinitason tai valita laajemman testipaketin. Ilman lähetettä tehtävä laboratoriotutkimus on näppärä tapa selvittää nykytilanteesi! Voit testin jälkeen ottaa yhteyttä jos tulokset mietityttävät, toivot konkreettisia vinkkejä arvojen parantamiseksi tai haluaisit voida kokonaisvaltaisesti paremmin!
Koodilla HYVÄNOLONPOLULLA saat -10% Puhti.fi laboratoriotesteistä!