Probiootteihin ja prebiootteihin törmää usein puhuttaessa suoliston hyvinvoinnista, vastustuskyvystä ja ihon kunnosta. Probiootit ja prebiootit liittyvät sekä ravitsemukseen että kosmetiikkaan, mutta mitä niillä oikeastaan tarkoitetaan? Miksi niitä molempia tarvitaan suoliston hyvinvoinnin tueksi?
Mikä on probiootti?
Probiootit ovat eläviä mikrobeja eli niin sanottuja hyviä bakteereja, jotka vaikuttavat myönteisesti suoliston hyvinvointiin ja terveyteen.
Probiooteilla on paljon erilaisia tehtäviä suolistossa. Ne esimerkiksi
- auttavat säätelemään immuunijärjestelmän toimintaa
- ylläpitävät osaltaan suoliston liikettä
- tukevat ruoansulatusta ja ehkäisevät siten vatsavaivoja
- auttavat pitämään suoliston bakteerikannan tasapainossa
Probiootit eli hyvät bakteerit ovat olennainen osa hyvinvoivaa suolistoa. Ne tasapainottavat suolistoa ja usein vatsavaivat muistuttelevat näiden hyvien bakteerien puutteesta. Suoliston mikrobiston epätasapaino voi aiheuttaa vatsaan turvotusta, epämukavaa oloa, ilmavaivoja ja olla osasyyllinen ärtyvän suolen oireyhtymään tai tulehduksellisiin suolistosairauksiin.
Probiootteja saa erityisesti hapatetuista ja fermentoiduista ruoka-aineista, kuten
- hapankaali
- kimchi
- tempeh
- hapatettu jugurtti
Tarvittaessa probiootteja voidaan käyttää myös lisäravinteena, esimerkiksi antibioottikuurin, matkustelun tai vatsataudin jälkeen. Lisäravinteiden käytöstä on hyvä keskustella ensin ravintovalmentajan tai lääkärin kanssa.
Milloin probiootteja kannattaa erityisesti nauttia?
- Antibioottikuurin aikana & jälkeen. Antibiootit tuhoavat suoliston hyviä bakteereja, jolloin suolistoa kannattaa tasapainottaa probiooteilla.
- Kun haluat boostata vastustuskykyä. Probiootit ovat immuunipuolustuksen tukena ja vähennät näin riskiä sairasteluun.
- Kun haluat tukea suoliston tasapainoa. Tasapainoisella ja hyvinvoivalla suolistolla tiedetään olevan yhteys mm. autoimmuunitautien puhkeamiseen. Suoliston normaali toiminta vaikuttaa myönteisesti koko elimistön terveyteen.
- Myös naisten intiimialueiden luonnollinen bakteerikanta hyötyy probiooteista.
Mikä on prebiootti?
Prebiootit ovat hiilihydraatteja, jotka imeytyvät suolistossa hitaasti tai ei lainkaan.
Prebioottien ansiosta probiootit viihtyvät suolistossamme ja voivat lisääntyä. Varmista siis, että saat riittävästi prebiootteja, sillä ilman niitä kehomme ei voi tehokkaasti hyödyntää probiootteja!
Prebiootit ovat hiilihydraatteja, pääosin kuituja, kuten:
- sipuli
- parsa
- artisokka
- ruis (mikäli gluteeni sopii)
- linssit, pavut
Prebiootteja sisältävät ruoka-aineet voivat aiheuttavat liiallisella käytöllä monille vatsanpuruja. Prebioottisia ruokia kannattaa lisätä ruokavalioon vähitellen ja kuulostellen miten vatsasi reagoi niihin. Monipuolisesti kasvisruokaa sisältävä ruokavalio takaa yleensä riittävän probioottien saamisen. Jos olet hyvin herkkävatsainen tai kärsit ärtyvän suolen oireyhtymästä, voi olla hyvä jutella ravintovalmentajan kanssa ennen kuin aloitat lisäämään enemmän prebioottisia ruokia ruokavalioosi.
Prebiootit ovat siis suoliston pieniä apureita, sillä probiootit tarvitsevat prebiootteja ravinnokseen. Kun probiootit saavat kylliksi ravintoa, ne vahvistavat immuunipuolustusta ja ehkäisevät niin sanottujen huonojen bakteerien liiallisen kasvun suolistossa. Monipuolisella ruokavaliolla takaamme sen, että suolistomikrobisto on kyllin monimuotoinen. Monimuotoinen suolistomikrobisto auttaa vähentämään elimistön hiljaista tulehdustilaa ja vaikuttaa myönteisesti nälän ja kylläisyyden viesteihin.
Miten voisit tukea suoliston hyvinvointia arjessa?
- nauti runsaasti kuitupitoista ruokaa
- suosi mahdollisimman värikästä ja vaihtelevaa ruokaa
- herkuttele hedelmillä, marjoilla ja pähkinöillä
- lisää ruokavalioon fermentoituja ruoka-aineita
Suoliston tasapainoon vaikuttavat monet seikat ja probiootit ja prebiootit ovat vain yksi osa hyvinvoivaa vatsaa. Probiootit ja prebiootit toimivat yhdessä suolistossa. Probiootit ovat hyviä bakteereja ja prebiootit niiden ravintoa. Varmista, että saat ravinnosta riittävästi molempia ja tarvittaessa keskustele asiantuntijan kanssa lisäravinteen tarpeellisuudesta.
Suoliston hyvinvointi vaikuttaa mm. vastustuskykyyn, ruoansulatukseen ja jopa mielialaan. Tasapainoiseen ja hyvinvoivaan suolistoon kannattaa siis panostaa. Jos ravinnon monipuolisuus tai vatsaoireet mietityttävät, voi lyhyestäkin juttelusta ravintovalmentajan kanssa olla apua.